Brust
Bankdrücken:
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, Beine fest auf den Boden aufstellen. Der optimale Griff sollte ein etwas mehr als schulterweiter Obergriff sein. Gewicht hochstemmen und danach langsam und kontrolliert auf die Brust absenken, bis die Stange die Brust in Höhe der Brustwarzen berührt. Ein Abfedern von der Brust sollte aber vermieden werden. Bankdrücken bei Fitness-Trends - Der beste Weg um die Figur in Form zu halten.
Danach drücken Sie die Stange wieder kontrolliert, bei gleichzeitiger Ausatmung, nach oben.
Während der gesamten Übung sollte der Rücken flach auf der Bank liegen um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Schrägbankdrücken:
Selbes Prinzip wie flaches Bankdrücken. Stemmen Sie die Hantel mit etwas mehr als schulterweitem Obergriff nach oben und senken Sie sie langsam und kontrolliert auf das obere Drittel des Brustmuskels ab. Auch hier gilt wieder: Die Stange nicht auf der Brust abfedern und den Rücken auf der Bank halten. Muskelaufbau
Fliegende Bewegung:
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank. Halten Sie die Hanteln ausgestreckt über Ihrer Brust und senken sie dann die Arme seitlich, leicht gebeugt, von Ihrem Körper ab. Als Effekt sollte eine Dehnung in der Brust spürbar sein. Führen Sie anschließend die Kurzhanteln wieder über der Brust zusammen.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank:
Gleiche Ausführung, nur auf der Schrägbank.
Kabelzüge:
Nehmen Sie die Griffe der oberen zwei Halterungen des Kabelzugs in beide Hände und lassen Sie die Schultern möglichst hinten um eine maximale Dehnung zu erreichen. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht. Nun führen Sie die leicht gebeugten Arme vor Ihrem Körper zusammen. Den Oberkörper beugen Sie dabei ein wenig nach vorn.
Überzüge:
Legen Sie sich quer auf eine Trainingsbank, so dass nur Ihre Schulterblätter aufliegen, der Rest des Körpers wird mit den Beinen gehalten. Die bereitgestellte Kurzhantel nehmen Sie nun in beide Hände und umfassen das Gewicht, so dass sie einen sicheren Griff haben. Drücken Sie die Hantel anschließend in die Höhe und führen Sie sie über Ihr Gesicht. Die Arme sollten dabei leicht angewinkelt bleiben. Im Bewegungsablauf lassen sie die Hantel hinter Ihrem Kopf herunter bis eine Dehnung des Brustmuskels einsetzt und Sie Ihren Unterkörper nach oben bewegen müssten. Natural Bodybuilding Trainingsplan
