oben mit engem Obergriff. Bewegen Sie nun nur die Unterarme um die Stange nach unten zu drücken, bis die Arme … , wobei die Oberarme fest bleiben und sich nur die Unterarme bewegen. In der untersten Position gehen die Hände … die Oberarme nach oben gestreckt und nur die Unterarme bewegen sich, die Ellbogen halten Sie dabei eng … starr, die Ellbogen eng aneinander und nur die Unterarme bewegen sich. Wenn Sie die volle Belastung des … drücken sie die Hantel, wiederum nur mit Hilfe der Unterarme,

zum Boden vor und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf eine Halterung, Querstange oder ähnliches in